FITNESS / TRAINING / RUNNING

КАК НАУЧИТЬСЯ БЕГАТЬ ПРАВИЛЬНО?

FITNESS / TRAINING / Running

КАК НАУЧИТЬСЯ БЕГАТЬ ПРАВИЛЬНО?

ЧИ ПОТРІБНО ТОБІ НАВЧАТИСЯ БІГУ?

Більшість навіть не задається таким питанням і впевнені, що може і варто підтягнути свої навички тренувань, а от з бігом точно проблеми не виникнуть. Взяли з полиці кросівки, знайшли старий светр, штани - й вперед на пробіжку.
А тут вже щось може піти не так: пробігли всього пару кілометрів і стало спекотно, захотілося пити, взуття незручне, починає колоти в боці, з'явилася задишка. Знайомо?

Повертаєшся і починаєш штурмувати Інтернет або дзвонити другові, який має досвід бігу й все знає краще за будь-якого тренера. І виявляється, що існує високотехнологічне взуття, спеціальний одяг, правила харчування та споживання води. Знаходиш лікування від різного болю і поради для поліпшення роботи серця.
І нарешті, озброєний всім необхідним — скачаним з Інтернету планом тренувань, смарт-годинником, досвідом кількох ранкових пробіжок — ти купуєш реєстрацію на марафон. А лозунг у голові звичайно такий: "Коля зміг, а я не гірше!"

Так от, хочемо сказати, що вищезазначені дії можуть нанести непоправної шкоди твоєму організму. Адже техніці бігу потрібно вчитися, як і будь-якому іншому спорту. Тож для цього ми поспілкувалися з людиною у якої багаторічний біговий досвід - Анною Коваленко - тренером Hardio та Adidas Runners Kyiv.

І ось, що вона рекомендує:
ЧИ ПОТРІБНО ТОБІ НАВЧАТИСЯ БІГУ?

Більшість навіть не задається таким питанням і впевнені, що може і варто підтягнути свої навички тренувань, а от з бігом точно проблеми не виникнуть. Взяли з полиці кросівки, знайшли старий светр, штани - й вперед на пробіжку.
А тут вже щось може піти не так: пробігли всього пару кілометрів і стало спекотно, захотілося пити, взуття незручне, починає колоти в боці, з'явилася задишка. Знайомо?

Повертаєшся і починаєш штурмувати Інтернет або дзвонити другові, який має досвід бігу й все знає краще за будь-якого тренера. І виявляється, що існує високотехнологічне взуття, спеціальний одяг, правила харчування та споживання води. Знаходиш лікування від різного болю і поради для поліпшення роботи серця.
І нарешті, озброєний всім необхідним — скачаним з Інтернету планом тренувань, смарт-годинником, досвідом кількох ранкових пробіжок — ти купуєш реєстрацію на марафон. А лозунг у голові звичайно такий: "Коля зміг, а я не гірше!"

Так от, хочемо сказати, що вищезазначені дії можуть нанести непоправної шкоди твоєму організму. Адже техніці бігу потрібно вчитися, як і будь-якому іншому спорту. Тож для цього ми поспілкувалися з людиною у якої багаторічний біговий досвід - Анною Коваленко - тренером Hardio та Adidas Runners Kyiv.

І ось, що вона рекомендує:
1) ПОЛЮБИ БІГ
Новачкам слід починати з любові до бігу. Системні тренування (3 – 4 рази на тиждень) з помірним навантаженням і великим задоволенням вже за три місяці подарують перші здобутки — врівноважене дихання, відсутність болю в колінах і спині, правильну поставу стопи й виправлення помилок у техніці бігу.
1) ПОЛЮБИ БІГ
Новачкам слід починати з любові до бігу. Системні тренування (3 – 4 рази на тиждень) з помірним навантаженням і великим задоволенням вже за три місяці подарують перші здобутки — врівноважене дихання, відсутність болю в колінах і спині, правильну поставу стопи й виправлення помилок у техніці бігу.
2) ДОДАЙ ФУНКЦІОНАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ
Твої бігові результати покращуватимуться швидше з додаванням функциональных тренировок и упражнений на TRX тренажере. Робота з власним тілом дозволить якісно контролювати й розподіляти навантаження, сприятиме зміцненню м'язів і суглобів.
2) ДОДАЙ ФУНКЦІОНАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ
Твої бігові результати покращуватимуться швидше з додаванням функциональных тренировок и упражнений на TRX тренажере. Робота з власним тілом дозволить якісно контролювати й розподіляти навантаження, сприятиме зміцненню м'язів і суглобів.
3) ВІДПОЧИВАЙ ТА ВІДНОВЛЮЙСЯ
Слід також приділяти належну увагу періодам відновлення й відпочинку. Спробуй масаж або МФР (массаж с роллами) раз на тиждень, який допоможе розслабити тіло. І пам'ятай, що результати дають лише збалансовані тренування.
3) ВІДПОЧИВАЙ ТА ВІДНОВЛЮЙСЯ
Слід також приділяти належну увагу періодам відновлення й відпочинку. Спробуй масаж або МФР (массаж с роллами) раз на тиждень, який допоможе розслабити тіло. І пам'ятай, що результати дають лише збалансовані тренування.
4) ПРИТРИМУЙСЯ ПЛАНУ
За таким планом твоє тіло доволі швидко набуде форми й призвичаїться до довгих дистанцій. Тож вже за 3 - 4 місяці ти реально зможеш задуматися про реєстрацію на свою першу маленьку дистанцію — 5 км. А десь за рік регулярних пробіжок візьмеш й напівмарафон.

Більшості варто на цьому й сфокусуватися. Систематично й правильно тренуватися, бігати раз на три місяці напівмарафони й не забувати про те, що біг — це хобі. Ідеально!

Бо трансформація хобі у "мені потрібно і я хочу марафон 42 км або ультрамарафон 100 км" загрожує травмами, втомою, відразою до тренувань, хворобами й вигоранням. Тож ліпше бігати для задоволення і не забувати про відновлення, сон і правильну техніку бігу.

4) ПРИТРИМУЙСЯ ПЛАНУ
За таким планом твоє тіло доволі швидко набуде форми й призвичаїться до довгих дистанцій. Тож вже за 3 - 4 місяці ти реально зможеш задуматися про реєстрацію на свою першу маленьку дистанцію — 5 км. А десь за рік регулярних пробіжок візьмеш й напівмарафон.

Більшості варто на цьому й сфокусуватися. Систематично й правильно тренуватися, бігати раз на три місяці напівмарафони й не забувати про те, що біг — це хобі. Ідеально!

Бо трансформація хобі у "мені потрібно і я хочу марафон 42 км або ультрамарафон 100 км" загрожує травмами, втомою, відразою до тренувань, хворобами й вигоранням. Тож ліпше бігати для задоволення і не забувати про відновлення, сон і правильну техніку бігу.
5) ОТРИМУЙ НАСОЛОДУ
Науково доведено, що біг призводить до покращення самопочуття. У процесі бігу виділяється багато, так званих, "гормонів щастя". Ендорфіни й ендоканабіноїди зменшують відчуття тривожності й страху, зменшують прояви депресії та стресу. Дофамін і серотонін надають піднесеного відчуття, завдяки чому виникає корисна залежність від пробіжки. Бігуни краще сплять вночі, у них змінюється якість їжі, зникає апатія, покращується мозкова діяльність.

А участь у перегонах — це крутий спосіб підняти самооцінку й амбіції до подальшого розвитку й покращення результату.

Тож, як ми знаємо, рух — це життя! Бігайте з користю, аби ваше було здоровим!

5) ОТРИМУЙ НАСОЛОДУ
Науково доведено, що біг призводить до покращення самопочуття. У процесі бігу виділяється багато, так званих, "гормонів щастя". Ендорфіни й ендоканабіноїди зменшують відчуття тривожності й страху, зменшують прояви депресії та стресу. Дофамін і серотонін надають піднесеного відчуття, завдяки чому виникає корисна залежність від пробіжки. Бігуни краще сплять вночі, у них змінюється якість їжі, зникає апатія, покращується мозкова діяльність.

А участь у перегонах — це крутий спосіб підняти самооцінку й амбіції до подальшого розвитку й покращення результату.

Тож, як ми знаємо, рух — це життя! Бігайте з користю, аби ваше було здоровим!

ВІДЧУЙ УСІ ПЕРЕВАГИ БІГОВИХ ТРЕНУВАНЬ!
ПРИХОДЬ НА БЕЗКОШТОВНЕ ЗАНЯТТЯ В HARDIO
ВІДЧУЙ УСІ ПЕРЕВАГИ БІГОВИХ ТРЕНУВАНЬ!

ПРИХОДЬ НА БЕЗКОШТОВНЕ ЗАНЯТТЯ В HARDIO
ЗАПИСЬ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ
ОТПРАВЛЯЯ ЗАЯВКУ, ТИ ПРИНИМАЕШЬ УСЛОВИЯ ПОЛИТИКИ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ
ПОДПИСЫВАЙСЯ НА HARDIO В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
СЛЕДИ ЗА НОВОСТЯМИ В ТЕЛЕГРАМ КАНАЛЕ