ЗАПИС НА ТРЕНУВАННЯ
ОБИРАЙ НАЙЗРУЧНІШИЙ ЧАС ДЛЯ РОЗМОВИ З НАМИ
ВІДПРАВЛЯЮЧИ ЗАЯВКУ, ТИ ПРИЙМАЄШ УМОВИ ПОЛІТИКИ КОНФІДЕНЦІЙНОСТІ
BLACK FRIDAY В HARDIO ПРОДОВЖЕНО ДО 6 ГРУДНЯ! ЗНИЖКИ ВІД 25% ДО 40% НА БЕЗЛІМІТНІ АБОНЕМЕНТИ
Close
FITNESS / FOOD / HEALTH

КАВА ТА ТРЕНУВАННЯ
ПРИЯТЕЛІ ЧИ ВОРОГИ?

FITNESS / FOOD / HEALTH

КАВА ТА ТРЕНУВАННЯ. ПРИЯТЕЛІ ЧИ ВОРОГИ?

ЧИ КОРИСНО ВЖИВАТИ КАВУ ПІД ЧАС АКТИВНОГО ТРЕНУВАЛЬНОГО ПРОЦЕСУ?

Починаючи займатися спортом ти намагаєшся створити план тренувань, відмовитись від шкідливих звичок і, як справжній професіонал, дотримуватися спортивної дієти, викреслюючи із меню нездорову їжу. І настає той момент, коли постає питання: "А чи відмовлятись від кави?". Тож, давай трохи розберемось: кава людині друг чи ні.
ВЕЛИКИЙ ТА МОГУТНІЙ КОФЕЇН
Зустрічай: білий порошок, легалізований наркотик сучасності, який може викликати звикання, — кофеїн. Ця речовина має сильний вплив на наш організм. Кофеїн — нейростимулятор, який загострює розум та увагу, покращує настрій, додає енергії, сили та витривалості. Він стимулює центральну нервову систему за допомогою незначного збільшення артеріального тиску і частоти серцевих скорочень. Водночас потік крові через мозок зменшується, капіляри розширюються, і — магія, пульсуючий головний біль зникає! До того ж кофеїн підвищує окислення жирних кислот разом із мобілізацією кальцію всередині клітин.
Тож якщо кофеїн приймати дозовано та з розумом, він добре впливає на організм та покращує самопочуття. Наприклад, в 350 мл кави міститься шістнадцята частина чайної ложки цієї речовини. Ось що називається допустимою добовою нормою. Все, що понад може буде шкідливим і навіть смертельним. Наприклад, випити 50 чашок кави за раз — і прощавай безталанний світ.

Окей, скажеш ти, не треба пити підряд 50 чашок. Але ж одна-дві філіжанки в день здоров'ю не зашкодять. І все таки, як кава впливає на організм людини, що займається спортом?
ЛЕГАЛЬНИЙ СПОРТИВНИЙ СИМУЛЯТОР
Багато професійних легкоатлетів напередодні чи під час змагань підкріплюються кофеїном. Серед розмаїття джерел (кофеїнове желе, пігулки, жувальні гумки, гелі, газовані та енергетичні напої) близько 40% спортсменів віддають перевагу звичайній каві.

На початку 20 сторіччя вчені з Канзаського університету проводили дослідження щодо впливу кофеїну на спортсменів. І що ж, дослідження продемонструвало, що оптимальна доза кофеїну 3,0–8,1 мг/кг (це приблизно 200 мл заварної кави) підвищує ефективність м'язової роботи, при цьому придушує почуття втоми. Натомість велика доза знижує силу м'язових скорочень. Тож, як кажуть, що занадто, то нездраво.
А от інструктор лікувальної фізкультури однієї з кафедр Арканзаського університету Метью Ганьо запевняє, що кофеїн конче потрібен спортсменам. Через вплив на центральну нервову систему він впливає і на всі частини тіла. Кофеїн блокує рецептори які передають повідомлення про втому, і таким чином нахабно обманює мозок. Після цього кофеїн «підкидає вугілля» у внутрішньом'язову піч і ти дійсно відчуваєш оновлення сили.

Дослідження інших вчених показали, що загальна продуктивність спортсмена підвищується на 3%. Наприклад, ти пробігаєш 10 км за 40 хвилин. Ковтнули міцної кави і ти вже майже ракета - твій результат покращився на 72 секунди. Головне вирахувати персональну формулу успіху, дотримуючись пропорцій та умов (маси тіла, стану здоров'я, фізичної підготовки, міцності та кількості кави).

ПОРАДИ НА ОСТАНОК
Кава — надійний помічник спортсмена, що дарує заряд бадьорості та енергії. Та все ж не поспішай влаштовувати кофеїнову вечірку. Пам'ятай, що кофеїн прискорює роботу серця. А коли ти тренуєшся, цей примхливий орган і так майже вискакує з грудей. З кавою навантаження на серце збільшується.

Фахівці рекомендують вживати каву за декілька годин до фізичного навантаження, для уникнення проблем. Також краще пити каву через 2-3 години після пробудження. В перші години пробудження організм починає активно виробляти гормон стресу кортизол. Він щедро забезпечує ваш організм природною енергією. І допінг у вигляді кави буде дійсно зайвим.

Отже, 1-2 чашки кави на добу — твій оптимальний вибір. Один еспресо, звісно, не перетворить тебе на Флеша, проте додасть бадьорості і зробить тренування більш продуктивним.
СПОДОБАЛАСЬ СТАТТЯ?
БІЛЬШЕ МАТЕРІАЛІВ У НАШОМУ БЛОЗІ