ЗАПИС НА ТРЕНУВАННЯ
ОБИРАЙ НАЙЗРУЧНІШИЙ ЧАС ДЛЯ РОЗМОВИ З НАМИ
ВІДПРАВЛЯЮЧИ ЗАЯВКУ, ТИ ПРИЙМАЄШ УМОВИ ПОЛІТИКИ КОНФІДЕНЦІЙНОСТІ
BLACK FRIDAY В HARDIO ПРОДОВЖЕНО ДО 6 ГРУДНЯ! ЗНИЖКИ ВІД 25% ДО 40% НА БЕЗЛІМІТНІ АБОНЕМЕНТИ
Close
FITNESS / FOOD / HEALTH

ЯК ПРИБОРКАТИ ДЕМОНІВ ГОЛОДУ?

FITNESS / FOOD / HEALTH

ЯК ПРИБОРКАТИ ДЕМОНІВ ГОЛОДУ?

ПЕРЕТВОРЕННЯ НА ГОЛОДНОГО ДЕМОНА?

Це відчуття точно тобі знайоме. Ти повертаєшся пізно з роботи, а у холодильнику миша повісилась і треба чапати до магазину, а потім годину стояти біля плити. Ти з друзями опівночі шукаєш ресторан, у якому ще працює кухня. Момент - і під сердите бурчання шлунку ти от-от перетворишся на голодного демона.

Чому почуття голоду викликає бажання нагримати на когось або навіть від злості відкусити шмат від ближнього свого?

«Дідько! Де цей чортів стейк, що я замовив п'ять хвилин тому? Сервіс жахливий! Несіть книгу скарг!», — приблизно такий стандартний набір реплік голодної людини доводиться слухати офіціанту в середньому декілька разів на день. До речі, стейк середньої прожарки готується приблизно 10 хвилин.

Стан оскаженіння від голоду настільки зрозумілий всім, що Snickers взяли його за основу рекламних кампаній. То чому ж ми перетворюємось на демонів?
У НАУКИ Є ВІДПОВІДЬ!
Що відбувається, коли ми якийсь час не їмо? Ти, як людина, що тренується маєш це знати. У крові падає рівень цукру, не вистачає глюкози, яку організм використовує як паливо. Гіпоглікемія — проблема, яку навіть здорова людина може відчути на собі: прискорене серцебиття, втома, бліда шкіра, тремтіння, неспокій, пітливість і дратівливість.

Дослідження показало, що низький рівень цукру в крові прямо пов'язаний з агресією, адже мозок використовує глюкозу для самоконтролю.

У НАУКИ Є ВІДПОВІДЬ!
Що відбувається, коли ми якийсь час не їмо? Ти, як людина, що тренується маєш це знати. У крові падає рівень цукру, не вистачає глюкози, яку організм використовує як паливо. Гіпоглікемія — проблема, яку навіть здорова людина може відчути на собі: прискорене серцебиття, втома, бліда шкіра, тремтіння, неспокій, пітливість і дратівливість.

Дослідження показало, що низький рівень цукру в крові прямо пов'язаний з агресією, адже мозок використовує глюкозу для самоконтролю.

ЯК ПРИБОРКАТИ ДЕМОНІВ ГОЛОДУ?
Їж продукти, що багаті на вуглеводи, але мають низький глікемічний індекс, швидко перетравлюються та повільно вивільняють глюкозу:

- каші: булгур, кус-кус, дикий рис, перлова, пшенична, кіноа, вівсянка, пшоняна;
- напої: вода, натуральний йогурт, чай без цукру;
- фрукти: яблука, банани, апельсини;
- інше: курага, горіхи, насіння й бобові.

Страви мають також включати білок, щоб допомогти організму приборкати глюкозні гойдалки. До них відноситься пісне м'ясо, птиця, риба, сир з низьким вмістом жиру, яйця, тофу, знову горіхи та йогурт. Їсти треба кожні 3-4 години, бажано брати з собою щось з переліку, коли ти виходиш з дому.

Уникай продуктів з високим глікемічним індексом: солодкі сухі сніданки, солодкі газовані напої, десерти і цукерки, мед, шоколадне молоко, соуси та кетчупи. Якщо треба швидко відновити сили, ти можеш з'їсти щось із цього, аби підвищити цукор у короткостроковій перспективі. Але це виключення стосується тільки тих, чий раціон збалансований і включає продукти, багаті на вуглеводи, але з низьким глікемічним індексом.
ПОРАДИ НА ОСТАНОК
Злість від голоду шкодить не тільки тобі, але і твоїм близьким. Тож харчуйся правильно, їж невеликими порціями, але часто і не забувай покласти у сумку щось смачненьке та корисне перед тим, як вийти з дому.

Peace!

СПОДОБАЛАСЬ СТАТТЯ?
БІЛЬШЕ МАТЕРІАЛІВ У НАШОМУ БЛОЗІ